暑くてもウォーミングアップを

ウォーミングアップとは、ジョギング、エアロバイク、などで行うウォーミングアップのことです。

自分の運動で体温を上げていくので、効果がしっかりでます

一般的ウォーミングアップは、大きな筋肉を弱い負荷で繰り返し行うことで、心拍数の上昇、筋肉の深部温の上昇、呼吸や血流、汗を促進し、これから行うスポーツの準備をします。

これから行うスポーツによっても違うのですが、１０〜１５分くらい行いましょう。

あまりに楽すぎると効果が少ないので、軽く汗をかく程度行うとよいでしょう。

全身や運動に使う部位の温度を高めるわけなので、外気温に応じてウィンドブレーカーなどの防寒機能の高いウェアを着込むことも効果的です

反対に今の時期は短時間で汗をかきますので軽めの運動でよいと思います


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