足首が硬いと・・・

最近、施術中に思うことが足首が硬いこと
とにかく下腿部から硬い人が多い。

ぐるぐる足首を回すと距骨がゴキゴキギシギシと音をたてます

とくに足首を背屈する動きに問題がある人が多く、これはアキレス腱やふくらはぎの筋肉が疲労してたり踵骨がズレたりしてる証拠。

歩く時の衝撃もうまく吸収できず、冷えにつながりこむらがえりも起こりやすいので注意が必要なんです

また足首が硬いことで膝関節に負担がかかり膝を痛めてる方も少なくありません


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肉離れになるのは・・・

最近、患者さんに肉離れのことで質問されました

肉離れをする原因はももの後側である大腿二頭筋が弱いので肉離れをしてしまうのですか？
という質問でした

その子はストレッチ体操やストレッチ器具まで使用して念入りに行っているのにケガをしてしまうのでとても悩んでいました

ストレッチを行って筋肉を柔らかくして柔軟性を高めているのに肉離れなどのケガをする原因はきっと筋肉が弱いからであろう。
筋肉を強化すれば肉離れはしなくなるだろうと日々練習を頑張っているそうです

身体にはバランスというものがあり前側の筋肉、後ろ側の筋肉と前後、左右とバランスが大事となります

大腿二頭筋が弱いのでその筋肉ばかりを鍛えてしまうとバランスがドンドン崩れていきます
また身体の歪みというのも大事で重心の偏りなども怪我の原因となります

筋力トレーニングを行なうなら身体全体のバランスを考え部分、部分でのトレーニングをしないで全身運動の中でトレーニングを行なう事が必要だと感じています


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体幹の深層筋肉の働き

人間は、二本足で歩く動作を背骨を軸として行なっています

その際に、いかに体幹部周辺の骨盤と肋骨との間にある筋肉を使い、スポーツでの激しい動作の中で体幹軸を整えながら動けるかが大事です

最近、この体幹に注目した体幹部の腹筋・背筋トレーニングをされてますが体幹部は、表層筋と、中層筋そして深層筋の３つに大きく分かれます

この中で運動動作中に、体幹の安定性、動作の力を発揮する筋肉は深層筋のインナーマッスル筋です。

この部位へのトレーニングを意識的に行なうことが「体幹トレーニング」というものなのです

この筋肉が上手く使えることにより身体に負担がかかりにくくなり怪我の予防にもなります


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暑くてもウォーミングアップを

ウォーミングアップとは、ジョギング、エアロバイク、などで行うウォーミングアップのことです。

自分の運動で体温を上げていくので、効果がしっかりでます

一般的ウォーミングアップは、大きな筋肉を弱い負荷で繰り返し行うことで、心拍数の上昇、筋肉の深部温の上昇、呼吸や血流、汗を促進し、これから行うスポーツの準備をします。

これから行うスポーツによっても違うのですが、１０〜１５分くらい行いましょう。

あまりに楽すぎると効果が少ないので、軽く汗をかく程度行うとよいでしょう。

全身や運動に使う部位の温度を高めるわけなので、外気温に応じてウィンドブレーカーなどの防寒機能の高いウェアを着込むことも効果的です

反対に今の時期は短時間で汗をかきますので軽めの運動でよいと思います


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暑くなる時期に大事な

スポーツ選手が日頃、練習を頑張って行なってますが力を最大限に引き出すため、大切なのが「水分補給」です。

水分を摂取せずに運動を続けると脱水状態になり、みるみるパフォーマンスが下がります。

しかも、集中力が散漫になりそのことでスポーツ障害になる可能性、怪我をする可能性がUPします

なので、長時間の練習や競技では、汗や息で失われていく水分をのどが渇く前にどんどん補っていくことが不可欠です

ただし、水だけでは吸収は悪く、塩分濃度の高いものは、逆に脱水症状を助長するので好ましくない。スポーツドリンクを半分程度に薄めて飲むのが一番良いですよ


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