膝のスポーツ障害予防

膝のお皿は独立した骨で、ほかの骨から浮いていて、自由に動くようになっています。

ですからお皿が動きにくい時は、お皿のまわりの筋肉や靱帯（じんたい）が硬くなっている

そのことにより膝の痛みに繋がることがあります

お皿の周りの筋肉が硬いときは専門家にコンディショニングしてもらうことがスポーツ障害の予防になります

普段からチェックするのもいいかもですね


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自己調整の仕方

よく皆さんに自分での調整はどうしたらよいですか？
と質問してくださいます　

身体のことは、理屈だけでは説明しきれないほど毎日変化していますのでこれをすればよくなる！
というのが説明が難しいのです

理屈で理解しようとすると結局は、「どうしていいか分からない」状態に陥りがちです。

「からだ」のことは「考える」よりも「感じる」ことを大切にすると自分で身体の変化が感じ取れ何が自分の身体に合っているかが分かってきます

まずは自分の身体と対話してみましょう


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少年野球の障害が多い

少年野球をしている子供のスポーツ障害が多いように感じます
特に、肘、肩のスポーツ障害が多く来院されます

少年野球のピッチングの練習方法のポイントは、その子供に合った投げ方を身体に覚えこませることです
特に、手投げにならないよう全身を使った投げ方を覚えこますのがスポーツ障害の予防となります

フォームを身に付けてから全力投球の数を増やしていくのが安全です

全身を使ったフォームを覚えることで故障もしにくくなり、スピード、コントロール共に向上します。

正しいフォームを身に付けるには、タオルを使ったシャドウピッチングの練習方法を多くとり入れると効果的ですよ


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テニス肘の予防は

テニス肘について

テニスをする人の多くが経験する障害で、テニスをすればするほどテニス肘になりやすい。特にバックハンドテニス肘（上腕骨外上顆炎）は初心者に多くみられるスポーツ障害です

ボールのインパクトのガットに加わる衝撃が、バックハンドでは前腕の回外伸筋群に加わるため生じる。

治療は安静にしながらアイシング、柔軟性を高めるストレッチングを、症状が許す限り早朝から開始する

自身にあったフォーム、適正なラケットの重量、ガットのテンションなどの指導も平行して行うことも重要である。


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ランニング障害にならないように

最近、陸上選手が多く来院する事がありランニング時の故障が目立ちます

「ランニング障害」はランニングによって引き起こされる故障を総じて呼び、雑誌、ネットでも股関節や下肢に起こる故障といわれています

そのことでどうしても陸上選手は足首や膝・股関節の問題を中心にストレッチ、ケアをしがちです

しかし股関節、膝障害は腰痛とも深く関係していると私は考えています
ですので体幹部のストレッチ上肢のストレッチもおろそかには出来ない部位なのです

もっと、走るという動作を身体全体で考えてみてはどうでしょうか？

現在の「身体の状態」・「どのような使い方をしているか」を知った上で練習に臨むことが身のなる練習方法だと感じております


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