キャッチボール

あるプロ野球選手が言っていました

「キャッチボールは動きながらボールを捕球し投げること」

足が止まった状態でボールを捕球し、投げることは実際の試合の中ではない動きだからです

実際の試合では、必ず動きの中でボールを捕り投げます。

だから、普段の練習の中でも、動きながらキャッチボールをすることが大切です


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水泳の利点は

暑い時期に入り水泳の時期でもあります

水泳は、呼吸器や心臓・循環器系のよい鍛錬にはなります

浮力がかかるため陸上歩行に比べ脊椎、足、膝、大腿の関節への負担が少ないので膝の具合が悪い人や体重が重い人にはちょっとした注意さえすればたいへんいいスポーツです

太った人の方がより多くの浮力を受けるためこの点は有利です。

特に水泳は水平位での運動であるため脊椎に重力をかけず筋肉を鍛えられる唯一の運動です

陸上での運動が苦手な方はまずは水泳などで体力をつけてから陸上の運動に移るのもいいと思います


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筋肉トレーニングの質問に

負荷のかけ過ぎには注意を払い、きちんと筋肉の回復時間を持つことを忘れてはいけない。

トレーニングによって酷使された筋肉は２４時間から７２時間かけて回復する。

超回復と呼ばれる、破壊された筋の束が修復されより太くなる作用が起こるまでには、つまり筋力が以前よりも増した状態になるまでには、これくらいの時間がかかるものなのだ。

もちろんその時間の長さは、負荷の量や各筋肉によって違う。

一般にトレーナーが薦める効果的な鍛錬の頻度は週に２・３回だ。
それよりも多くなると筋肉が回復する前にさらに疲労が重なるため、オーバー・ワークになってしまう可能性が高くなる。

質問されましたので書き込みました

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プロテインは太る？

何の為に摂るのか？

自分自身の身体をどのようにしたいか目的をしっかりもってサプリメントを摂るようにしましょう。

基本的には、食事で摂り切れないタンパク質を補うという目的で摂ります。

一般的に筋量を増やすのであれば、除脂肪体重の1kgに対して、2〜3gを摂取する必要があると言われています

摂るタイミングはトレーニング後30分以内が一番効果的です。

しかし、人間の体は歯でしっかり物を噛み、胃腸を働かせている状態でバランスを保っています。

ですので出来るだけプロテインなどのサプリメントだけに頼り切りになるのは避けるべきでしょう


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腸腰筋が鍵

以前からスポーツ雑誌やテレビで聞く事がある腸腰筋

この筋肉がスポーツに大きく関わっていることは言われています
しかし、この筋肉を鍛えようにも難しい筋肉なのです

その訳は、身体の深層部にある為に意識する事が難しいからです
その表層部には腹筋など大きな筋肉があります

腸腰筋は骨盤を前傾させ、大腿部を引き上げる働きを持ち、腰椎の前面に付着している

黒人は白人に比べて腸腰筋が約3倍も太いということです。これが黒人に腰痛が少ないといわれる要因と考えられています　

腸腰筋を鍛える為にはまずは全身がしなやかに動けることが鍛える為の第一歩です


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